שואלת יקרה!
כואב לקרוא את הקושי הגדול אתו את מתמודדת. כעס שממלא את כולך, בוער בתוכך ומאיים להחריב כל חלקה שלווה בחייך. כעס שגורם לך לחשוב שאולי אפילו אין טעם בחיים האלו…
הצלחת להעביר בשורות ספורות את רגשותייך העזים. היטבת לתארם בצבעים חיים את הפחד הגדול שלך מעצמך, התסכול, חוסר האונים והייאוש שמרסקים לך את הלב.
תיאורך הנוגע ללב הוא זה שגם נוטע תקווה כי בכוחך להצליח ולהתמודד עם הכעס הנורא. בכתיבתך הוכחת כי ניחנת במודעות עצמית גבוהה! וכי את יודעת היטב מה את מרגישה, מה את חשה, מה מכעיס אותך ומה זה עושה לך. אלו תכונות אופי חשובות וטובות מאוד! תכונות אלו הן בסיס איתן לתחילתה של דרך להתמודדות עם אתגרי וקשיי החיים. תכונות אלו הן שסייעו בידך לפנות לעזרה ולא לוותר.
כפי שכתבת, אין מקל קסמים שבהנפתו אנו מתפטרים מכל הכעס שמציף אותנו. אין קיצורי דרך… יש עבודה! והדרך הארוכה היא זאת שמתבררת לבסוף כקצרה ביותר.
אבל לפני העבודה עצמית אתן לך מספר טכניקות קטנות שיוכלו לעודד אותך בדרך, לסייע לך בתהליך.
הרפייה
- לנשום עמוק בעזרת הסרעפת. נשימות דרך החזה לא יוצרות הרפיה. דמייני שאת נושמת "מהבטן".
- חיזרי לאט על מילה מרגיעה, כמו "תירגעי", "קחי את זה בקלות". חיזרי על המילה לעצמך תוך כדי הנשימות העמוקות.
- השתמשי בדמיון ודמייני חוויה מרגיעה, מזיכרון או שיצרת בעצמך בדמיון.
- תרגילי יוגה קלים ואיטיים יכולים להרגיע את השרירים ולעזור להרגיש יותר שלווים.
תרגלי את הטכניקות האלה מדי יום ולימדי להשתמש בהם באופן אוטומטי במצבי מתח ולחץ.
שינוי שפה
כשאנו כועסים אנו נוטים לקלל ולהאשים את כל העולם במצבנו. התגובות בשעת הכעס הן בדרך כלל פומפוזיות, דרמטיות וחסרות היגיון. הכעס הוא קשה לשליטה אבל אפשר לרסנו ולהמעיט בכוחו על ידי שימוש במילים נכונות. המילים שנבחר ימסו לאט לאט את מצבורי הכעס שבתוכנו. לדוגמה: במקום לומר "אוי, זה נורא, זה איום, הכל נהרס" נגיד לעצמנו "זה מתסכל, וברור שאני עצבנית בגלל זה, אבל זה לא סוף העולם והכעס שלי לא יפתור שום דבר". במקום לומר "אחרתי שוב את האוטובוס, אין לי סיכוי יותר" נגיד "אני מתוסכלת ועצבנית בגלל האיחור של האוטובוס, אבל יבוא אוטובוס אחר". היזהרי ממילים כמו "אף פעם" "תמיד" או "אני תמיד לא מצליחה". המילים האלו מעבר לכך שהן לא מדויקות ולא נכונות, הן גם גורמות לך להרגיש כי הכעס שלך מוצדק ושאין פתרון אחר לבעיה. השימוש במילים הנכונות יסייע לך גם לשנות את החשיבה אודות עצמך ולראות גם את החלקים החיוביים והטובים שבחייך. השימוש בשפה הנכונה גורם לנו להחזיר את ההיגיון הקר ולהבין כי כולם נפגעים או מתאכזבים כשהציפיות אינן ממומשות ומה שרצינו לא הלך, אבל הכעס לא עוזר לנו לפתור את הבעיות. ולכן אם במקום לומר את המילים "אני חייב" "אני מוכרח" נאמר "הייתי רוצה" נגרום לכך שגם כשדרישותינו לא ייענו, או ציפיותינו לא יתממשו, הכאב והאכזבה לא יגרמו לנו לכעוס.
שינוי סביבה
לעיתים הסביבה המידית שלנו היא זו שגורמת לכעס. לדוגמה, הדקות הראשונות כשאנו מגיעים הביתה מהעבודה, מראה החדר המבולגן וכדו'. אם נדע מה הסביבה שמרגיזה אותנו נוכל להימנע ממנה ולהחליט למשל שאת הדקות הראשונות בבית אנו מקדישים למנוחה במיטה/לשמיעת מוזיקה. אם היציאה לעבודה או ללימודים מרגיזים אותי אפשר ללכת/לנסוע ללימודים/לעבודה בדרך אחרת, בדרך מעניינת יותר עם נוף מרגיע. אפשר לשנות את האווירה והעיצוב בחדר שלי וכן על זה הדרך.
הכעס כקרחון
כיון שניחנת במודעות עצמית ורגשית גבוהה, אתן לך תרגיל שיוכל לסייע לך להתמודד עם האתגר מהשורש.
הכעס הינו רגש שניוני. כלומר רגש שבא בעקבות או כתוצאה מרגשות אחרים. הכעס הוא רגש שני ולכן המטרה היא להגיע לאותם רגשות ראשוניים ולנסות להתחבר אליהם על מנת לגעת בלב הבעיה. הכעס יכול להגיע מרגשות שונים כמו: פחד, פגיעה, דחייה, השפלה, תסכול. דמייני את הכעס כקרחון שצף על פני המים. רק קצה הקרחון צף ומציץ מעל גבי המים, אך רובו מכוסה ונמצא עמוק במים. מה שבתוך המים אלו הם הרגשות המכוסות מהעין, הרגשות שבעין רגילה הם בלתי נראים אך למעשה הם אלו שתומכים ומחזיקים בפועל את פסגת הקרחון.
כעת נסי את תרגיל הקרחון לפיתוח מודעות עצמית, שיעזור לך להבין את הרגש המורכב הזה.
- ציירי קרחון כשעל הפסגה שלו רשומה המילה "כעס".
- חישבו על מצב שבו הרגשת כעס.
- רישמי מה עשית עם הכעס בחלל שמעל פני המים. מה היו התוצאות?
- היות וכעס הוא רגש שניוני, מה היו הרגשות שמתחת לפני השטח? רישמי אותם מתחת לפני המים על הקרחון.
- האם הבעיה נפתרה? האם את עדיין רוצה להגיד לאנשים שהיו מעורבים בתקרית איך הרגשת?
- תני הערכה לתגובות שלך. מה יכול היה לקרות אילו בחרת בדרך אחרת להתמודד עם הכעס שלך
ייעוץ מקצועי
יחד עם כל הטכניקות והדרכים שכתבתי לך, אם את מרגישה שהכעס שלך יוצא מכלל שליטה והוא משפיע רבות על חייך או שאת מרגישה שאינך מסוגלת להתמודד לבד, כדאי לך לשקול לקבל ייעוץ מקצועי כדי ללמוד להתמודד טוב יותר. בעזרת איש מקצוע תוכלי ללמוד יותר על עצמך ולגעת ברבדים עמוקים יותר בנפשך. בנוסף תוכלי להיעזר בו שילמד אותך טכניקות לשינוי החשיבה וההתנהגות.
בהצלחה גדולה!
אהרון
[email protected]
דלג לתוכן
תגובה אחת
מאוד מזדהה. אצלי זה בעקבות פגיעת ראש ישנה. אחרי עשרים וחמש שנה ניסיתי לראשונה ציפרלקס וזה הסתדר. פשוט נגמר.
אז הפסקתי עם הציפ' וזה חזר. מאז אני עם לוסטרל. במינון התחלתי כבר שנים. מדהים,זה פותר את זה. יש לזה תופעות לואי קצת עיפות. הציפ' יותר מעייף. בהצלחה.